第四章 ：超高强度训练（作话含跳跃种类与分值科普）（第2/3页）

小孩骚操作那么多，伍兰溪怎么知道伍铮是出于什么心情练举双手姿态的？

竞技运动，实力为王。

能进国家队的人，都是自小就在各种赛事中吊打过同龄人们的天才，说没有傲气是骗人的，然而在伍铮面前，任何人都傲不起来，因为伍铮不是天才，她是神仙。

等她和姜泷临时兴起的跳跃“切磋”时间结束时，姜泷对伍铮伸手，说：“我是姜泷，欢迎加入国家队，以后希望能在跳跃方面的事情和你互相讨教。”

伍铮回握他的手：“伍铮，乐意和你互相讨教，有不懂的问题也可以问我。”

姜泷囧了一下：“好的，你有不懂的也可以问我。”

接着姜泷又朝其他人招招手，带着伍铮一个个认人、打招呼，虽然大家在全锦赛就都互相看过比赛，也能把对方的名字和脸对应起来，若是没姜泷这个实力、人缘、威望兼具的老大哥带着，伍铮势必要花更多时间才能融入队伍。

总之她对姜泷印象不错，觉得这位一哥不只有个漂亮的心形翘屁，人也蛮好的。

这时林燕急匆匆的赶了进来，她的脸色很不好，眼圈发黑，还有点肿，主管她的牛教练训了几句，她连连道歉，牛教练看她的脸色，叹了口气，挥手让她训练去了。

她的到来让现场安静了一瞬，林燕之前已经连续三年全锦赛夺冠，谁知今年却被青年组的小女单压了一头，队友们都知道她压力大，状态也不好。

而压力之源——小女单伍铮发觉了点什么，她眉头微皱，想过去说几句，就被上冰的伍兰溪扯住。

“伍铮，你该开始训练了。”

伍铮看她一眼，知道小姑只要进入了教练状态，就六亲不认，严厉非常，小孩乖乖哦了一声。

除比赛开始前一天会养精蓄锐，又或者是受伤养伤时间，在平时，伍铮每周的冰上训练时间在20个小时以上，平均一天要在冰上待至少3个小时，而她在冰上的训练强度在第一天就震惊了所有人。

伍兰溪先是让她练了40分钟的滑行、旋转综合训练，并对她的肢体是否优美、上肢是否有配合音乐、滑行等极尽苛刻。

“伍铮！手臂动起来！你的舞蹈课白上了？花样滑冰是艺术运动，不是广播体操！”

伍兰溪嗓门不小，而她这么一吆喝，其实冰上其他人都有点尴尬。

种花的花样滑冰普遍重技术，表演和艺术性却一般，运动员的肢体仿佛广播体操是常见的毛病，

新来的伍教练把他们一起骂进去了。

偏偏花滑节目的分数组成，就是技术分（T分）和表演分（P分）组合而成，技术分由基础分和GOE相加而成，没有上限，而P分有上限，短节目满分50，自由滑满分100。

像一哥姜泷就是那种跳跃强，但表演如同做操的类型，所以他的国际排名一直在第7至第10间徘徊，要是他的表演分能再高点，早就该冲进世界前五了。

做完滑行、旋转综合训练，接着是跳跃训练。

先是练单跳，伍铮目前已经掌握的五种三周跳，从易到难有——后外点冰三周跳（3T）、后内结环三周跳（3S）、后外结环三周跳（3Lo）、后内点冰三周跳（3F）、勾手三周跳（3lz）。

伍兰溪以10个单跳为一组，让她每一种三周跳都跳两组，失误的不计数，能举手就尽力举手。

而跳跃训练基本就等于摔跤训练，好的花滑选手全是摔出来的，在冰上摔得骨碌碌才是常见。

伍铮经验丰富，每次摔倒时都会尽力下蹲，让肉厚的地方落地，减少受伤几率，并尽快爬起来，调整好状态开启下一跳。

伍兰溪一边看一边在本子上记录着，等单跳训练结束，就把她叫到身边，就伍铮跳跃时失误的原因总结一遍，并让她看跳跃记录本。

完成度好的跳跃后面画五角星，一般的画圆，跳的不好的画×，失误原因总结会用红笔标记。

单跳完了接着练连跳，伍铮目前掌握的3+3连跳超过八种，最受伍兰溪重视的有四种，就是传说中基础分在9分以上的四大高级3+3连跳，从易到难分别是3F+3T（9.4分）、3lz+3T（10.1分）、3F+3lo（10.4分）、3lz+3lo（11.1分）。

而在连跳第二跳接T跳要简单些，接lo跳则难些，这是因为lo跳对腰力要求很高，许多女单单跳3lo都会周数不足，接连跳就更难了。

伍铮属于例外的那个，她腰力十足，3lo可以连着跳5个还不喘气。

一般女单只要掌握五种三周跳，然后掌握至少一个高级连跳，稳定性再好点，就足以在国际赛场上取得不错的排名，若是在此基础上，表演和滑行也不太差的话，就是不折不扣的小boss了。

同样是每组10个连跳，失误不计数，高级3+3连跳每种跳2组，普通3+3连跳每种1.5组。